고관절 외회전근, big6

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☞ 고관절을 외회전시키는 근육에 좋은 간단한 운동법은 아래와 같습니다.

하쌍자근(하부 쌍둥이 근육)

낮은 쌍둥이 근육. 고관절 뒤쪽에서 회전하는 하두이두근. 우수한 쌍보다 짧습니다.

  • 기원: 좌골 결절
  • 삽입: 대퇴골 대전자의 내측면
  • 효과 : 고관절 외회전, 고관절 굴곡시 외전, 대퇴골두 안정화
    • 대퇴골두는 골반의 오목한 관절에 삽입됩니다.

      아래쪽 쌍둥이 근육은 볼 헤드가 빠지지 않도록 잡아주고 안정시킵니다.

  • 신경 분포: 대퇴 신경(L4~5, S1)

Gemellus보다 우수함

위 쌍둥이 근육. 고관절 뒤쪽에서 회전을 유발하는 상부 비스투스 근육. 아래쪽 쌍둥이보다 길다.

'추천 관련글,
  • 기원: 좌골 척추
  • 삽입: 대퇴골 대전자의 내측면
  • 작용: 고관절 외회전, 고관절 굴곡과 함께 대퇴 외전, 대퇴골두 안정화
  • 신경 제어(신경 분포): 폐쇄 신경(L4~5, S1~2)
    • 열등 쌍둥이 근육은 대퇴 신경에 의해 제어됩니다.

      하나는 요추 신경총입니다.

Piriformis (이상근)

엉덩이 구멍. 천골 뒤쪽에서 허벅지를 연결하는 외회전근의 특징입니다.

이상근 증후군으로 알려진 근육입니다.

과도한 사용으로 팽팽해진 이상근은 신경을 압박하여 엉덩이와 종아리에 무감각을 일으킵니다.

가만히 앉아있는 동안 갑자기 마라톤을 뛰면 이상근을 조절하는 신경이 압박되어 이상근 증후군이 발생할 수 있습니다.

  • 기시 : 천골 앞
    • 해부학적으로 서있을 때 천골의 앞부분. 천골의 뒷면은 뒤에서 볼 수 있습니다.

  • 삽입: 대퇴골의 대전자
  • 작용 : 고관절 외회전, 대퇴굴곡 외전, 대퇴골두 안정화
  • 신경지배: 이상신경(L4~5, S1~2)

이상근이 과도하게 발달한 경우

달리기와 걷기는 등 근육에 중요합니다.

들어올려진 발은 바깥쪽으로 회전하여 지면에서 떨어진 다음 공중에서 다시 중심을 잡고 지면으로 발을 내딛습니다.

따라서 매우 중요한 근육입니다.

외부 밀폐 장치

외폐쇄근. 폐쇄근은 Big 6의 아래쪽에 있습니다.

  • 기시: 폐쇄공(obturator foramen)의 내측 부분(치골 및 좌골 가지)
  • 삽입: 대퇴골 대전자 및
    • 대전자(greater trochanter)로 내려가는 속이 빈 부분이다.

  • 행동
    • 고관절 외회전
    • 대퇴골 굴곡 중 외전
  • 신경 분포: 폐색 신경(L3-4)

내부 밀폐 장치

폐쇄성 근육.

  • 기시: 폐색공과 폐색공의 뼈 테두리
  • 삽입: 대퇴골 대전자의 내측면
    • 2배체 근육이 위치한 곳에 매우 얇은 힘줄로 삽입됩니다.

  • 작용: 고관절 외회전, 대퇴굴곡과 함께 외전
  • 신경 제어(신경 분포): 폐쇄 신경(L5, S1~2)

내전근을 지배하는 신경은 폐쇄신경이었다.

폐색 장치의 내부 근육은 골반저 근육에 연결됩니다.

제대로 작동하지 않고 긴장되면 골반저 근육에 부정적인 영향을 미칩니다.

대퇴사두근(quadra femoris)

대퇴이두근. 외폐쇄근은 대퇴사두근(quadriceps femoris)에 위치합니다.

사실, 아래쪽 근육은 대퇴사 두근입니다.

  • 기시: ischial tuberosity의 측면
    • 그것은 햄스트링의 시작점 옆에 있습니다.

  • 삽입: 대퇴 전자간 능선
    • 작은 전자와 큰 전자 사이에 오목하게 파인 능선입니다.

  • 작용: 고관절의 외회전
  • 신경 분포: 대퇴 신경(L4~5, S1~2)

이상근도 강한 외회전근이지만 대퇴사두근은 길지 않고 외회전이 빠릅니다.

빅6. 한 가지 기억할 것은 빅6는 외회전이며, 고관절을 내회전시키는 근막근막과 사행근에 비해 외회전은 잘 연결된 전방과 강력한 외회전을 만든다.

오래 앉아 있으면

대둔근이 제대로 작동하지 않기 때문에 대신 시너지 빅6가 작동하면 뻣뻣해진다.

통증은 안정화를 위해 사용해야 하는 근육이 움직임의 원동기로 사용되고 있기 때문에 발생합니다.

출처: Ifa Master 홍정기 Functional Anatomy of the Musculoskeletal System

순두부 추천 운동

https://www.healthline.com/health/hip-external-rotation#exercises-and-stretches

고관절 외회전: 가동성을 향상시키는 운동

집과 사무실에서 이러한 스트레칭과 운동을 수행하여 서거나 걸을 때 또는 다리 중 하나를 몸에서 멀리 뻗을 때 안정을 유지하는 데 필요한 근육 그룹을 단련하십시오.

www.healthline.com

오늘의 근육클렌징

  1. 하쌍자근: 고관절 외회전, 고관절 굴곡을 동반한 외전, 대퇴골두 안정화
  2. 우수쌍자근: 고관절 외회전, 고관절 굴곡을 동반한 대퇴골 외전, 대퇴골두 안정화
  3. 이상근: 고관절 외회전, 대퇴굴곡을 동반한 외전, 대퇴골두 안정화
  4. 외부 밀폐 장치:
    • 고관절 외회전
    • 대퇴골 굴곡 중 외전
  5. 내폐쇄근: 고관절 외회전, 대퇴골 굴곡을 동반한 외전
  6. 대퇴네모근: 고관절의 외회전

“건전한 신체에 건전한 정신이 깃든다.

”

“건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다.

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