스쿼트는 가장 기본적인 근력 운동 중 하나입니다.
신체의 여러 주요 근육을 사용하는 복합 운동입니다.
그것은 주로 햄스트링과 둔근과 같은 하체의 후방 사슬을 사용하지만 다른 지원 근육도 사용합니다.
스쿼트는 무릎 굴곡과 발목 움직임을 안정시키기 위해 종아리 근육을 사용합니다.
그것은 운동 능력을 돕기 위해 주요 하체 근육에 대한 지원 메커니즘을 제공합니다.
또한 움직임의 바닥에서 다리 리프트를 크게 향상시킵니다.
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종아리 근육의 해부학
종아리 근육(전치골근과 함께)은 발이 지면에 닿을 때 활성화되는 첫 번째 근육 세트입니다.
달리거나 점프할 때 다리의 브레이크와 가속기 역할을 모두 수행합니다.
이 훈련되지 않은 종아리 근육은 신체에서 가장 일반적으로 손상되는 근육 중 하나입니다.
다리가 규칙적인 움직임을 수행하기 위해 종아리 근육이 강할 필요는 없습니다.
하지만 강한 종아리 근육은 더 빨리 달리고 더 높이 점프하는 것을 더 쉽고 에너지 효율적으로 만듭니다.
종아리 근육은 다리 움직임에 폭발적인 힘을 더해줍니다.
선수들은 경쟁에서 우위를 점하기 위해 종아리 근육을 강화합니다.
그러나 종아리를 단련하는 것은 신체의 다른 근육을 단련하는 것만큼 쉽지 않습니다.
운동은 피트니스 또는 성능 목표에 따라 종아리 근육의 특정 영역을 대상으로 합니다.
종아리 근육은 비복근(gastrocnemius)과 가자미근(soleus)의 두 근육으로 구성됩니다.
이 근육은 발의 족저 굴곡 및 배측 굴곡 또는 발목 운동 중에 관여합니다.
저개발 종아리 근육은 안정성 저하, 운동 범위 저하 및 부상 위험 증가로 이어질 수 있습니다.
이 두 요소 사이에서 비복근이 더 발달하고 활동을 할 때 가장 많은 힘을 받습니다.
이 종아리 근육은 65%의 빠른 트위치 근육 섬유로 구성되어 전력 질주 및 점프와 같은 폭발적인 움직임을 담당합니다.
가자미근은 비복근 뒤에 위치하며 전체 또는 일부가 느린 트위치 근육 섬유로 구성됩니다.
피로에 훨씬 더 강합니다.
조깅, 걷기와 같은 지구력 스포츠를 담당합니다.
하체 발달을 위한 스쿼트의 이점
스쿼트는 가장 인기있는 복합 운동 중 하나입니다.
신체의 거의 모든 주요 근육에서 근육을 만들 수 있습니다.
그러나 가장 큰 영향은 하체, 특히 대퇴사두근, 햄스트링 및 종아리에 있습니다.
균형과 이동성 측면에서 상당한 이점이 있어 기능적 운동과 활동에서 근육 조정에 이상적입니다.
또한 특히 나이가 들어감에 따라 낙상으로 인한 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
정기적으로 스쿼트를 수행하면 테스토스테론과 인간 성장 호르몬의 방출을 자극하여 지방 연소를 개선하고 근육 성장을 촉진할 수 있습니다.
복합 운동으로 스쿼트는 다리, 둔부 및 복근을 대상으로 혈당을 조절하고 인슐린 감수성을 개선합니다.
이것은 심혈관 질환, 당뇨병 및 비만으로부터 신체를 보호합니다.
또한 소화 및 배설 시스템의 기능과 프로세스를 개선합니다.
스쿼트의 주요 이점 중 하나는 접근성입니다.
장비가 필요하지 않으며 충분한 체중으로 수행할 수 있습니다.
그러나 웨이트를 사용하면 스쿼트가 몸에 미치는 영향을 크게 높일 수 있습니다.
다양한 스쿼트 변형의 효과
스쿼트의 정상적인 생체 역학적 효과는 하지의 후방 사슬과 맞물리는 것입니다.
여기에는 햄스트링과 둔근이 포함됩니다.
특히 햄스트링은 스쿼트를 할 때 기능적인 움직임과 무릎 굴곡에 필수적입니다.
무릎을 안정시키고 부상을 방지합니다.
스쿼트는 웨이트 없이 수행할 수 있지만 무거운 스쿼트는 영향을 받는 근육의 활성화를 증가시킵니다.
그것은 특히 움직임을 안정화시키는 측면에서 종아리뿐만 아니라 햄스트링 근육에 가해지는 압력을 증가시킵니다.
다음과 같은 스쿼트의 다양한 변형 B. 점프 스쿼트, 바벨 스쿼트, 박스 스쿼트, 핵 스쿼트, 닐링 스쿼트 등은 근육에 다른 영향을 미칩니다.
이러한 변형은 또한 운동 중에 영향을 받는 선호하는 근육을 변경합니다.
예를 들어, 바벨 스쿼트는 다른 스쿼트 변형에 비해 등 근육에 엄청난 영향을 미칩니다.
덤벨 스쿼트와 바벨 스쿼트의 차이점과 효과 프런트 스쿼트 방법 스쿼트는 종종 모든 전신 운동 루틴의 필수적인 부분입니다. ckov.co.kr
여러 근육 그룹, 특히 코어와 하체에 영향을 미치는 복합 운동입니다.
덤벨 및 바벨 스쿼트를 위한 프리 웨이트를 낮춥니다.
종아리 근육의 저개발은 때때로 유전적입니다.
바벨 및 케틀벨과 같은 웨이트를 사용하여 스쿼트를 하면 주요 종아리 근육의 동원이 증가하고 종아리 근육 형성을 억제하는 유전적 요인을 무시하는 데 도움이 됩니다.
스쿼트의 바 위치를 변경하면 관련된 근육도 변경되고 특정 근육에 가해지는 부하가 증가합니다.
스쿼트 중 종아리 활동
햄스트링, 대퇴사두근 및 둔근이 가장 많이 작동하지만 종아리 근육도 스쿼트에서 중요한 역할을 합니다.
종아리 근육은 대퇴사두근과 무릎의 움직임을 균형있게 잡아주는 역할을 합니다.
종아리 비복근은 하체의 균형을 잡아주는 중요한 역할을 합니다.
그것은 사람이 스쿼트하는 방법과 스쿼트할 수 있는 최대 무게가 얼마인지에 중요한 역할을 합니다.
종아리 근육의 근섬유 긴장도 발목과 무릎의 가동성에 영향을 미칩니다.
정기적으로 스쿼트를 하고 웨이트에 대한 충분한 저항력을 제공하면 하체의 근육량과 크기를 늘릴 수 있습니다.
스쿼트는 신체의 여러 부분을 자극하고 엄청난 양의 칼로리를 태워 체지방 감량과 근육 생성에 효과적입니다.
종아리 근육의 발달 수준은 또한 개인의 체형에 따라 다릅니다.
카프 레이즈로 종아리 강화
송아지 레이즈는 송아지 훈련 운동으로 일반적으로 사용됩니다.
이것은 무거운 스쿼트를 보완하는 가벼운 운동입니다.
카프 레이즈에 웨이트를 사용하면 종아리 근육의 전체적인 힘과 유연성이 증가합니다.
착석 및 서 있는 송아지 올리기와 같은 몇 가지 송아지 올리기 변형은 장딴지근 대신 가자미근을 발달시킵니다.
그러나 스쿼트는 앉아있는 송아지 레이즈와 다르게 송아지를 대상으로 합니다.
스쿼트는 카프 레이즈처럼 종아리를 고립시키지 않지만 스쿼트 동작을 수행할 때 지지 근육 역할을 합니다.
전반적인 움직임을 조절하는 근육의 역할을 합니다.
이것은 허벅지, 엉덩이 및 종아리가 자라는 다리 근육의 균형 잡힌 발달로 이어집니다.
다음과 같은 특정 요소를 운동에 추가 스쿼트 슈즈나 힐 리프트를 사용하는 것과 같은 운동은 종아리 근육이 작동하는 방식을 크게 바꿀 수 있습니다.
스쿼트는 상체의 여러 부분, 특히 코어를 대상으로 하기 때문에 신체의 후방 사슬을 개선하는 데 그치지 않습니다.
햄스트링과 둔근과 같은 주요 다리 근육이 쪼그리고 앉을 때 가장 많이 사용되는 근육인 반면 종아리 근육도 운동 중에 중요한 지지 역할을 하기 때문에 사용됩니다.
레그프레스 자세효과 머신타입 여성체중 기본체중 허리 힙 발 위치 힙자극 운동실 레그 프레스는 수평 레그 프레스 또는 45도 레그 프레스의 형태로 제공됩니다. ckov.co.kr
두 가지 유형의 레그 프레스 머신은 플랫폼, 플랫폼 또는 웨이트 스택에 배치되는 프리 웨이트입니다.
바닥, 로마의자, 하이퍼백 익스텐션 효과와 척추기립근 운동법 백 익스텐션은 일반적으로 리프터가 전체 동작 범위를 달성할 수 있도록 하는 기계를 사용하여 수행되는 웨이트 격리 운동이지만 특정 버전의 백 익스텐션은 대신 바닥에서 수행할 수 있습니다. ckov.co.kr
* 참고: inspireusafoundation