미세먼지 현황
봄철 중국에서 발생한 황사의 영향으로 최근 국내 미세먼지 농도는 ‘매우 나쁨’ 수준인 경우가 많습니다.
환경부는 전국에 황사주의보를 발령하고 있으며, 일부 지역에는 미세먼지 주의보가 발령될 것으로 예상됩니다.
미세먼지가 정확히 무엇인지
입자상 물질은 공기 중에 부유하는 작은 입자로 보통 직경이 10마이크로미터 미만입니다.
미세먼지는 자동차, 공장, 화력발전소 등 인공적인 원인과 먼지, 풀먼지, 황사 같은 자연적인 원인으로 인해 발생합니다.
이러한 미세먼지는 호흡기에 침투하여 각종 질병을 유발할 수 있습니다.
미세먼지는 건강에 악영향을 미칩니다.
특히 호흡기 질환을 악화시켜 기관지염, 폐렴, 천식, 기관지경화증 등의 질환을 유발할 수 있다.
미립자 물질의 영향은 입자의 크기와 시간 및 노출 농도에 따라 다릅니다.
미세먼지는 먼지와 함께 폐로 들어가 호흡기와 폐에 염증을 일으키고 기관지를 좁힌다.
이로 인해 기침, 가슴 답답함, 숨가쁨 등의 증상이 나타납니다.
미세먼지에 노출되는 시간이 길고 농도가 높으면 폐 기능 저하, 폐색, 호흡 부전 등 심각한 질병을 일으킬 수 있다.
미세먼지로부터 지키는 생활습관
미세먼지로부터 보호하기 위해서는 야외활동을 최대한 자제하고, 외출 시 마스크를 반드시 착용해야 합니다.
실내에서는 공기청정기 사용을 권장하며, 실내 환경 개선을 위해 창문과 문을 닫는 것이 좋습니다.
공기질이 좋은 곳으로 이동해 미세먼지 노출을 최소화하는 것도 중요하다.
기본적인 생활습관으로 침구류는 주기적으로 세탁하는 것이 좋습니다.
밖에 나가지 않고 아무리 마스크를 잘 착용해도 실내의 오염된 환경을 충분히 만날 수 있고, 내 몸의 각질과 분비물의 원인이 될 수 있습니다.
또한 건조한 환경은 기관지에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 가습기를 잘 작동시키고 점막이 너무 건조해지지 않도록 관리를 해준다면 목과 코의 건강을 지킬 수 있다.
호흡에 좋은 음식
그렇다면 요즘처럼 미세먼지가 심한 날에는 외출 후 어떤 음식을 먹으면 좋을까요?
우선 독소와 노폐물 배출에 도움이 되는 해조류를 섭취하는 것이 좋습니다.
특히 해조류에 함유된 알긴산은 체내 중금속과 독소를 흡착해 외부로 배출하는 데 큰 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
또한 혈관 건강에 치명적인 염분과 콜레스테롤의 배출을 도와 혈관을 맑게 하고 피를 맑게 한다.
항산화 성분이 있는 대표적인 식품인 인삼과 또 도라지 역시 기관지를 튼튼하게 하는 데 큰 역할을 한다.
사포닌과 이눌린 성분이 체내에 들어가면 점액 분비를 돕고 가래 배출을 도와 기관지 건강 관리에 효과적이다.
또한 사포닌 성분은 기관지의 점막이 건조해지지 않도록 관리해 미세먼지에 쉽게 손상되는 폐를 보호하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있다.
특히 요즘처럼 미세먼지가 심하고 날씨가 춥고 건조할 때 항균 꿀과 도라지씨를 섭취하는 것도 미세먼지 배출에 도움이 된다.
녹차는 일상에서 가장 쉽게 접할 수 있는 식품으로 추천한다.
녹차에 함유된 카테킨 성분은 체내 중금속 배출에 효과적이며 일부 중금속이 체내에 축적되는 것을 막는 역할을 할 수 있다.
그러나 카페인을 함유하고 있기 때문에 취침 전 섭취를 자제하고 하루 필요량 이상의 음주는 피하는 것이 좋습니다.