요즘 주말에 비가 오는데 날씨가 너무 좋아요.벚꽃도 평소보다 빨리 피었다고 합니다.
골퍼들 때문에 봄이 좀 일찍 온 것 같네요.
골프저널 4월호도 다른 달보다 조금 일찍 도착했습니다^^
이번 달 골프 필라테스는 엉덩이 운동이에요!
둔근은 다운스윙 때 스윙 파워를 끌어올리기 위해 필수적인 힘이라고 할 수 있습니다
주소를 잡을 때 허리를 과도하게 신전하여 주소를 잡는 경우가 많은데, 필라테스 개념의 임프린팅을 한 상태에서 다운스윙을 내려올 때 지면 반발력과 둔근을 이용하여 스윙을 하여 스윙 파워가 폭발적으로 올라가고 비거리와 볼 스핏을 얻을 수 있습니다.
그러면 엉덩이 운동을 같이 시작해봅시다
STEP 1 힙과 허벅지의 강 화
- 양손은 잡고 가슴높이로 손을 올리고 양손은 어깨넓이에 평행하게 놓은 채 척추와 골반은 중립으로 서서 준비한다.2. 내시는 호흡과 함께 척추를 일직선으로 지키면서 고관절을 굴곡하는 데 집중해 깊은 스쿼트 자세로 내려간다.3. 들이마시면서 바닥을 밀어내듯 고관절을 신전하고 살며시 일어났다가 다시 내뿜으면서 깊은 스쿼트 자세로 내린다.4. 마지막 횟수로 뱉어내면서 고관절을 끝까지 펴고 출발 자세로 돌아간다.전체 동작을 5~8회 반복한다.
CHECK POINT
무릎 통증이 있을 경우 깊은 스쿼트 자세보다는 절반만 내려가는 하프 스쿼트 자세로 실시하도록 한다.처음부터 무리하지 말고 점차 횟수를 늘려가야 하며 무릎을 펴는 느낌보다는 엉덩이를 이용해 고관절을 펴는 데 집중해야 한다.
STEP2 근력과 조절력을 높여주는
1.한 다리와 클럽이 수직이 되도록 한 후 양손을 모아 클럽을 잡고 척추와 골반을 중립으로 한다. 이어 상체를 구부리고 반대쪽 다리는 바깥쪽으로 돌아 발끝이 바닥에 닿도록 뒤로 당겨 준비한다.2. 토하면서 바닥을 받친 다리로 균형을 유지하고 척추의 일직선을 유지할 수 있는 범위에서 고관절을 신전하여 다리를 들어올린다.3. 들이마시면서 척추와 골반이 움직이지 않도록 주의하면서 고관절을 굴곡시켜 발끝이 바닥에 터치되도록 놓는다.10~15회 반복한다.
CHECK POINT
골반과 척추의 형태를 유지한 채 고관절을 굴곡, 신전하는 것이 중요하다. 균형을 잃지 않도록 주의하면서 다리 바깥쪽을 유지한 채 고관절에서 움직임이 일어나도록 집중하는 것이 중요하다.
지금까지 둔근 강화와 균형 잡기 운동을 해봤습니다
탐스럽게 피어나는 꽃과 푸른 잔디밭이 있는 필드에서 몸과 마음은 가볍게 라벨을 찍는 그날까지 파이팅!