알려드립니다。10년간의 다이어트 자세교정 운동 방법에 대해 연구한 부산PT 대표 ‘KNPT’에서
여러분의 건강을 위해서 올바른 운동법을 알려드리겠습니다.
스포츠과학석사박사 영양학전공 PT전문 knpt.modoo.at
재활 운동의 핵심은 이것입니다.
스미스 머신 스쿼트
많은 여성분들이 x발과 0발 때문에 고민을 많이 하시는데
체형 불균형이 있으신 분들은 근육 결함이 꼭 있습니다.
근육의 결함이라고 하면 근육의 유연성, 가동 범위의 제한 등이 있습니다.
지금 제가 알려드리는 이 동작이 잘 안 되면 꼭 연습해 보세요.
내 근육만 사용해도 아프지 않고 건강하게 살아갈 수 있어요.
운동에정답은없지만어떤동작을했을때어떻게원리로작동하는지이해하고
근육의 시작과 끝을 이해하면 운동에 더 많이 접근할 수 있습니다.
편협한 생각으로 운동에 접근하다 보면 본인이 좋아하는 운동만 하게 되고 부족한 부분을 놓칠 수 있습니다.
수많은 운동 방법이 있으며 자세 변화로 다양한 자극을 줄 수 있습니다.
어디에 힘을 주느냐. 선택해 주세요.
누군가는 이 스쿼트의 동작이 잘못되었다고 말할 수 있습니다.
누군가는 제대로 했다고 생각할 수 있어요.
과연 정답이 있을까요?
내가 어떤 동작을 했을 때 힘을 주는 부분을 잘 알고 있다면 올바른 동작이라고 할 수 있습니다.
동작에 대한 선입견을 버려야 내 몸에 더 귀를 기울일 수 있습니다.
다리 운동하기 전에 레그칼 먼저 하세요. 평소 느끼지 못하는 허벅지 뒷근육 자극…m.blog.naver.com
세 부위의 협력 소식통을 이끌어낼 수 있습니다.
지금 보여드릴 운동 루틴은 어떤 동작을 만들어내기 위한 큰 그림을 그리고 있는데요.
오늘 수업하신 분들은 레그컬 동작 시 허벅지 뒷근육보다는 종아리 긴장도가 높아서 트라우마가 있으셨던 분입니다.
이런 분들에게 무작정 레드컬만 진행하게 되면 오히려 관절 부상 위험이 높아질 수밖에 없습니다.
햄스트링과 연결된 고관절 허벅지 앞장의 허리근 등 다양한 근육을 풀어주기 위해서 루틴을 구성해 보겠습니다.
실제로 복합적인 근육이 동시다발적으로 사용되면서 근육이 잠들어 있던 부위를 활성화시킬 수 있습니다.
안전바를 잘 활용하세요.
비슷한 동작을 계속하는 것처럼 보이지만 디테일에 차이가 있습니다.
스미스 머신을 활용하면 자세 교정이 보다 적극적으로 작동할 수 있습니다.
안전 바를 사용하여 근육의 수축점과 이완점을 정확하게 찾을 수 있습니다.
범위 설정을 올바르게 했을 때 이 한 끝의 차이가 시간이 지나 큰 변화를 가져옵니다.
오늘의 라스보스 햄스트링 STR
같은 스트레칭이라도 이런 소품을 활용해서 평소에 느끼지 못했던 자극을 얻을 수 있습니다.
폼롤러를 두는 위치에 따라 자극점이 다릅니다.
제가 말씀드리는 부분을 꼭 참고하셔서 스트레칭에 대한 역치를 높여보세요.
이 영상만 봐도 여러분의 근육이 시원해지는 느낌을 느낄 수 있습니다.
스쿼트를 잘하려면 이제 해야 해요. 동작을 만들어내기 위한 근본적인 해결책부터 제시하겠습니다…m.blog.naver.com
버티컬 프레스
힙 딥도 해결 가능합니다.
여러분이 힙합을 할 수 있는 이유는 근육이 부족해서가 아닙니다.
사람이 체형에 따라 당연히 나오는 부분입니다.
그걸 모르면 절대 해결할 수 없어요.
비슷한 동작 중에 파워 레그 프레스라는 동작이 있습니다.
고관절이 부담스럽거나 엉덩이 대신 힘이 들어가지 않는다면 버티컬 프레스를 추천합니다.
더 많은 무게를 다룰 수 있었고 오늘 진행하신 분들도 100kg이라는 최대 중량에 도전하게 되었습니다.
실제로 운동을 2개월 정도밖에 하지 않았고 잠재 능력, 즉 근육의 최대치를 지속적으로 갱신하고 있는 중입니다.
30대 여성도 100kg 가능합니다.
한번 감상해 볼까요?
과연 남성분들도 이 정도의 무게를 들 수 있을까요? 여성이라도 충분히 운동 수행 능력만 좋아한다면 파워풀한 움직임을 만들어 낼 수 있습니다.
단순히 힘만 강한 것이 아니라 근육이 작동 원리를 이해하고 그 근육을 활성화시켜 준다면 충분히 가질 수 있는 무게가 되는 것입니다.
무게에 대한 두려움을 제거해야 합니다.
혹시 엉덩이 기억상실증 아닌가요!
?
레그컬을 하려면 엉덩이 근육을 충분히 풀어주세요.
엉덩이와 허벅지 뒤에 햄스트링은 연결되어 있습니다.
대부분 이런 분리가 잘 안 되면 근육에 대한 감각이 떨어질 수밖에 없습니다.
특히 감각이 부족하게 되면 엉덩이 기억 상실증이나 종아리의 긴장도가 높아집니다.
우리 몸에 대한 근육을 이해하면 더 즐겁고 몸에 대한 이해도를 높일 수 있습니다.
종아리에 힘이 들어가면 ❌ᅩᆼ
전에 트라우마가 생긴 레그컬이라는 동작입니다.
레그컬을 통해서 햄스트링에 힘을 줘야 되는데
거의 운동을 해본 적이 없는 분들은 종아리의 긴장도가 높아지고 있기 때문에 힘이 그쪽으로 다가갑니다.
결국 햄스트링에 힘이 들어가지 않고 종아리에 힘이 들어가는 보상작용이 일어나는 거죠.
이것을 하기 위해서 오늘의 운동 루틴을 구성해 봤습니다.
오늘은 허벅지 뒤에 힘이 정확하게 들어가서 충분히 만족도를 느끼면서 마무리할 수 있었어요.
여러분도 어떤 문제가 발생했을 때는 그 문제를 찾아서 해결하기 위한 방안을 고민해야 합니다.
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